Сколько можно работать за компьютером без вреда для глаз?

В век цифровых технологий многие люди ежедневно по многу часов проводят время перед экраном компьютера. Постоянное зрительное напряжение приводит к возникновению синдрома «сухого глаза» и другим патологиям. Так сколько же времени можно проводить за монитором без вреда для глаз? В этом материале мы ответим на этот и другие вопросы.

Зрение человека было сформировано в ходе длительной эволюции, но, тем не менее, в XXI оно оказалось мало приспособлено к работе с компьютерным изображением. Картинка на экране отличается от естественной тем, что она не отраженная, а светящаяся. Зрительная нагрузка на мышцы глаз возрастает из-за того, что человек вынужден переводить взгляд с клавиатуры на экран монитора и обратно. Также негативно влияют на зрение и другие факторы — неправильная организация рабочего места, большая яркость от экрана, слишком слабое освещение в комнате и т. д. 

О вреде компьютера говорят и недавно проведенные исследования. Ученые выяснили, что у людей, в течение нескольких лет постоянно работавших за экранами компьютеров, развиваются нарушения аккомодации. Такие пользователи чаще страдают от симптомов близорукости, чем те, кто проводил за монитором меньше времени. Исследование также показало, что длительная работа за ПК без перерывов на отдых способно вызвать состояние «ложной» миопии. Негативное влияние цифровых гаджетов на зрение можно уменьшить, если сократить пребывание за компьютером, а также использовать другие профилактические меры, о которых мы поговорим ниже.

Советы по работе с ПК

1. Сократите время работы с компьютером. Возвращаясь к первому вопросу, заданному в статье, следует уточнить что время работы перед экраном монитора не должно превышать 4-6 часов в день. Также не забывайте делать перерывы на 5-7 минут каждый час. Отдельно стоит сказать о детях — их зрительная система еще формируется, поэтому проводить время перед монитором им нужно еще меньше. Для ребенка 5-6 лет оно не должно превышать одного часа в день, 7-9-летние могут проводить чуть подольше — 1,5 часа, 10-12-летние — 2 часа, а в возрасте 13-14 лет разрешается находиться за ПК 2,5 часа. Дольше всего без вреда для глаз можно проводить время за компьютером подросткам 15-16 лет. Оптимальный режим работы для них составляет не более 3 часов в день. 
2. Также не забывайте, что расстояние от глаз пользователя до экрана монитора должно составлять не менее 50-70 см. 
3. При работе за ПК используйте специальные компьютерные очки. Такие средства очковой коррекции имеют специальное покрытие, блокирующее сине-фиолетовый спектр экрана. 
4. Если глаза покраснели и опухли, воспользуйтесь глазными каплями. Они увлажняют роговую оболочку глаза и эффективно снимают воспаления.
5. Регулярно посещайте врача-офтальмолога. Даже если Вас ничего не беспокоит, проходить осмотр у специалиста рекомендуется не реже раза в год.

Команда MagazinLinz.ru