Самые полезные витамины для глаз
Витамины и полезные микроэлементы полезны не только для всего организма в целом, но и в частности для глаз. Их регулярное употребление служит отличной профилактикой дистрофии желтого пятна, катаракты и глаукомы. Выписывать какие-либо витаминные комплексы может только врач-офтальмолог.
В современных условиях наши глаза страдают от больших перегрузок: это и постоянная работа за компьютером, и ультрафиолетовое излучение, и стрессы. Все эти факторы негативно сказываются на глазах, способствуя ухудшению зрения. Чтобы ситуация не дошла до проблем со зрительными органами, необходимо заниматься профилактикой — делать гимнастику для глаз, соблюдать режим работы и отдыха, а также употреблять витамины и продукты, богатые ими. Ниже мы составили список полезных микроэлементов, указав в каких продуктах они содержатся.
- Витамин А (Ретинол). Это вещество влияет на улучшение зрения в сумерках или ночное время. Его недостаток вызывает близорукость и куриную слепоту. Витамин А находится в рыбьем жире. Также им богаты следующие продукты: мясо, печень, сливочное масло, сыр, яичный желток, морковь, помидоры, абрикос, шпинат, петрушка.
- Витамины группы B. Эта группа довольна обширна и состоит сразу из нескольких витаминов — B1, B2, B6, B12. Стоит заметить, что они не сочетаются друг с другом, поэтому принимать их нужно по отдельности. Дозировку необходимо уточнить у врача. Первый полезный микроэлемент B1 помогает снижать давление глазного дна. Найти его можно в изделиях из зерна и молочных продуктах. B2 способствует четкому зрению. Он содержится в печени, яйцах, бобовых и молочных продуктах. B6 нормализует и успокаивает нервную систему. Много В6 в капусте, молоке, рыбе, дрожжах и желтке яиц. B12 принимает участие в работе центральной нервной системы. Он улучшает кровообращение в глазах. В избытке он находится в морской капусте, дрожжах, сое, домашней птице и говядине.
- Витамин С. Он укрепляет капилляры глаз, защищая организм от токсинов. Его недостаток опасен возникновением кровоизлияний в тканях глаза. Принимать его можно как отдельно (аскорбиновая кислота), так и в комплексе с другими витаминами, он отлично сочетается с A и E. Найти все три микроэлемента можно в препарате «Комплекс АСЕ». Если говорить о продуктах, то витамин C содержится в рябине, шиповнике, черной смородине, клюкве и бруснике.
- Витамин D. Он укрепляет глазные мышцы и способствует улучшению зрения при миопии. Недостаток этого полезного микроэлемента может привести к катаракте. Он содержится также в рыбьем жире. Найти его можно в мясе, яйцах, шампиньонах, морепродуктах.
- Витамин E. Он укрепляет сетчатку, предупреждая ее отслоение. Его недостаток чреват ухудшением зрения. Принимать можно также в комплексе с другими витаминами (кроме группы B). Этот полезный микроэлемент содержится в орехах, яйцах, оливковом, растительном и кукурузном масле.
Команда MagazinLinz.ru