Пальминг для глаз. Что это такое?

Пальминг для глаз придумал американский офтальмолог Уильям Бейтс. Это упражнение достаточно простое, оно подойдёт как взрослым, так и детям для снятия напряжения и усталости глаз с помощью ладоней. Существует несколько особенностей выполнения упражнения — смотрите ниже.

Для чего нужен пальминг?

Доказано: когда человек слишком устаёт, расстраивается или пытается преодолеть неприятности, он инстинктивно закрывает глаза руками. Учёные объяснили такое явление, понаблюдав за электрическими разрядами мозговых волн: когда глаза открыты, появляются более активные бета-волны, а при закрытых возникают более спокойные альфа-волны. Таким образом, человек, закрывая глаза, получает своеобразную перезагрузку.
Суть теории Бейтса как раз заключается в том, что перенапряжение глаз нужно компенсировать отдыхом — если закрыть глаза и немного расслабиться, то сразу станет легче. Плюс этого упражнения в том, что для его выполнения нужно всего лишь 4–5 минут. При постоянном использовании пальминга пациенты чувствуют улучшение состояния глаз.

Как делать пальминг?

• Выполнять его можно двумя способами — сидя за столом или лёжа. В обоих случаях руки должны быть опорой, поэтому при выполнении за столом подложите под локти что-нибудь мягкое (если поверхность слишком твёрдая) — ткань, небольшой плед и т. п., если же Вы делаете это лёжа, то под локти подкладывают подушки, чтобы руки не напрягались.
• Разогрейте ладони, потерев их друг об друга.
• Сложите вместе пальцы рук и приложите ладошки к прикрытым глазам, при этом пальцы должны находиться на лбу, ладони — на скулах, руки не создают давления, локти упираются в стол/подушку, свет не проникает в глаза.
• Чтобы добиться максимального восстановления и расслабления, нужно спокойно и равномерно дышать, визуализируя чёрный цвет или любые предметы этого цвета (например, чернила, текстиль, буквы и т. д.).
• Находиться в таком положении нужно не меньше 4-х минут (для удобства включите таймер на телефоне).
• Заканчивая упражнение, представьте картинку с точкой в центре. Мысленно перемещайте её по всему листу. Затем уберите руки, посидите несколько секунд с закрытыми глазами. После этого можете продолжать заниматься делами.

Как понять, что я всё делаю правильно?

Главная задача — максимально расслабить глаза, чтобы Вы не жмурились, не щурились, а ладони не давили. Оценить правильность выполнения можно по качеству визуализированной черноты: к концу упражнения перед глазами не должно быть световых пятен, мерцающих искорок и линий.

Как пальминг влияет на зрение?

Упражнение Бейтса используют в разных методиках по восстановлению зрения. Те, кто применяют этот метод регулярно в комплексе с другими упражнениями и массажем, избавляются от сухости, напряжения глаз и отмечают улучшение остроты зрения.

Команда MagazinLinz.ru