10 лучших упражнений для глаз
Глазная гимнастика помогает снять напряжение с глаз после длительного трудового дня, а также улучшает зрение. В этом материале мы подготовили для Вас список из 10 самых лучших упражнений для глаз. Для стойкого результата заниматься гимнастикой нужно ежедневно, желательно — утром и вечером.
1. Разминка. Посмотрите сначала вправо, затем влево, далее вверх, а затем вниз. Сделайте от 5 до 10 подходов. Теперь можно приступать к основным упражнениям.
2. «Письмо носом».
Данное упражнение помогает расслабить мышцы шеи и лица. Для его выполнения сядьте на стул, закройте глаза и представьте, что на конце носа у Вас появилась невидимая ручка или карандаш. «Напишите», таким образом, первые десять букв алфавита в воздухе и все десять цифр.
3. «Смотрим сквозь пальцы».
Для выполнения этого упражнения сядьте на стул, согните руки в локтях, раскройте ладони и расположите их ниже уровня глаз. Далее поверните голову влево, затем вправо и смотрите сквозь пальцы, взгляд должен быть при этом направлен вдаль. Сделайте до 30 подходов максимум.
4. «Рисуем предметы».
Нарисуйте мысленно взглядом сначала круг, затем треугольник, далее прямоугольник. Повторите 10 раз. По желанию можно рисовать более сложные геометрические фигуры, например, звезду, спираль, ромб и т.д.
5. «Восьмерка».
Примите для себя удобную позу, лучше всего если Вы будете сидеть. Опишите плавно глазами «восьмерку» большого размера. При выполнении этого упражнения глазные мышцы не должны сильно перенапрягаться. Также обязательно следите за тем, чтобы Ваша голова держалась неподвижно, двигаться должны только глаза.
6. «Изучение предмета».
Поднесите к глазу какой-либо небольшой предмет, например, карандаш, шариковую ручку или резинку. Далее задержите взгляд на этом предмете на 10-15 секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение заново.
7. «Взгляд в окно».
Для этого упражнения понадобится небольшая подготовка. Для этого наклейте на оконное стекло небольшой круг диаметром около 5 мм. Далее подойдите к нему так, чтобы расстояние от лица до круга было не более 35 см. Найдите любой предмет рядом с кругом и попеременно смотрите то на круг, то на предмет.
8. «Измерение фокусного расстояния».
Сядьте на стул, примите для себя удобное положение. Сосредоточьте свой взгляд на пальце, он должен находиться в 45-50 см от лица. Далее приближайте палец к лицу максимально близко, а затем уводите от себя обратно. Повторите 10-15 раз.
9. «Зажмуривание».
Зажмурьте глаза на пять секунд, затем откройте также на пять секунд. Повторите 10 раз.
10. «Пальминг».
Это упражнение нужно всегда выполнять в конце комплекса, поскольку оно нацелено на расслабление глазных мышц. Для этого закройте глаза руками полностью, прикройте веки (через них не должен проникать свет) и расслабьтесь. Потом откройте глаза и уберите ладони от лица.
Команда MagazinLinz.ru